公众号描述
在健身房内,比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。
平时使用椭圆机的健身族也不少,但真正关乎这个器械减脂效果的估计你也不太清楚。
今天我们一起来梳理一下,关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。
很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性,有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓,到底对减脂来说,效果好不好?
●更好地保护关节:
对于减脂初期体重较大的人来讲,适用椭圆机减脂是一个能合适的选择,它对膝关节的冲击力比跑步要小。
●增强身体的协调力:
训练者不仅只是下肢在动,上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动,这样可以增强身体的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。
●强度适中的有氧运动:
相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动,使用椭圆机运动同样能提高心肺功能,有助于减脂,同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。
椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法,是不是只要站上起就可以开始了?
虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单,但是在使用前还是需要注意一些操作的技巧和训练方法,才能很好地实现我们减脂运动的目的。
【正确的身体姿势】
进行椭圆机锻炼时,保持头部和背部的平直,不要弓腰驼背的情况,一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。
【手脚的配合很重要】
使用椭圆机锻炼的时候,一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后,上下肢是处于对抗情况的,如果手脚不协调配合好,会让你感觉使用起来特别的别扭,也会降低减脂的效果。
【不要让脚掌离开踏板】
椭圆机运动起来就有惯性,如果脚掌离开踏板,稍有不慎便会难以保持身体平衡,容易摔倒受伤。
使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。
也许有的朋友会说:跑步机和椭圆机的减脂效果哪个更好一点?
其实使用哪种器械的减脂效果更好,这是一个综合的因素,和每个人的基础代谢率,以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。
器械其实并无优劣之分,只是不同器械主要训练的目的不同。
●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持,从而在心肺训练上占优;
●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高,且公认的是运动损伤最小的器械,因此在减肥,核心力量训练,身体协调性方面有着不错表现。
第一次接受赞赏,亲,看着给啊
便民信息
更多推荐阅读